بلڈ پریشر معمول پر رکھنے والی چند بہترین غذائیں
کراچی: پاکستان کی بڑی آبادی بلڈ پریشر کے چنگل میں گرفتار ہے، بڑھے ہوئے بلڈ پریشر کو خاموش قاتل مرض کہا جاتا ہے کیونکہ یہ فالج، ذیابیطس اور امراضِ قلب کی بڑی وجوہ میں شامل ہے۔
تاہم فطرت کے کارخانے میں بعض اشیا ہمارے فشارِ خون کو معمول پر رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ ان میں سبزیاں، دالیں اور دیگر پھل وغیرہ شامل ہیں۔
ہرے پتے والی سبزیاں
آپ کی سلاد کی پلیٹ بلڈ پریشر کے خلاف ایک مؤثر دوا ہے۔ سبز پتوں والی غذاؤں میں نائٹریٹ کی بہتات ہوتی ہے۔ یہ نائٹریٹ نہ صرف بلڈ پریشر معمول پر رکھتے ہیں بلکہ دل کی حفاظت بھی کرتے ہیں۔ یورپی جرنل برائے ایپیڈی میالوجی میں شائع ایک رپورٹ کے مطابق سبزیاں کھانے والے افراد بلڈ پریشر کے کم ہی شکار ہوتے ہیں۔
مسلسل 23 سال کی ایک اور تحقیق سے معلوم ہوا کہ روزانہ 60 ملی گرام نائٹریٹ کھانے والے افراد میں دل کے دورے کے شرح بھی کم ہوتی ہے جو ایک بہت ہی خوش آئند خبر ہے۔
چقندر اوراس کا رس
ایکسپریس میں ہم کئی مرتبہ چقندر کے جادوئی اثرات پر بات کرچکے ہیں۔ اس کا رس پینے کے تین منٹ بعد ہی دل قوی ہوجاتا ہے اور مسلسل استعمال بلڈ پریشر میں 10 سے 20 یونٹ تک کمی کی وجہ بن سکتا ہے۔
ناروے کے ممالک میں لگ بھگ تین لاکھ افراد پر ایک طویل مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اگر ذیابیطس کا مرض نہ ہوتو بلڈ پریشر کے مریض چقندر کے استعمال یا اس کے رس کو ضرورآزمائیں۔ ایک کپ روزانہ چقندر کا رس پینے سے اگلے دس دنوں میں مثبت اثرات سامنے آنا شروع ہوجاتے ہیں۔
اگر یہ ممکن نہ ہوتو پھلوں یا سلاد میں چقندر کو ضرور شامل کیا جائے۔
سبزچائے
سبز چائے کے فوائد مسلم ہیں۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ایک رپورٹ کے مطابق سبز چائے بلڈ پریشر کم کرنے میں انتہائی معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ اس میں شامل فلے وینوئڈز اور دیگر مفید اجزا خون میں شامل ہوکر نہ صرف دل و دماغ کو تقویت دیتے ہیں بلکہ بلڈ پریشر میں کمی کی وجہ بنتے ہیں۔
کاجو اور پستے
ذائقے دار پستے قدرت کا انمول تحفہ ہیں جو بلڈ پریشر کو اعتدال پر رکھتے ہیں۔ پستے اور دیگر گری دار خشک میووں میں میگنیشیئم، چکنائی، فائبر اور پولی فینولز کی بڑی مقدار موجود ہوتی ہے۔ اسی لیے پستے کھانے سے بلڈ پریشر کو تندرست پیمانے پر رکھا جاسکتا ہے۔
ماہرینِ غذائیت اسے پیس کر دہی پر چھڑک کر کھانے کا مشورہ بھی دیتے ہیں۔ پابندی سے پستے کھانے سے بلڈ پریشر ریڈنگ میں دو سے تین سسٹالک پوائنٹس میں کمی آسکتی ہے۔
دوسری اہم شے کاجو ہے۔ اس میں موجود فیٹی ایسڈز بلڈ پریشر میں تین پوائنٹس تک کی کمی کرسکتےہیں۔ تحقیق کے مطابق اس میں آرگینائن کی بہتات ہوتی ہے جو بدن میں جاکر نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل ہوجاتی ہے اور یوں خون کی نالیوں کو پھیلنے اور سکڑنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
پانی کی وافرمقدار
قدرت کا عظیم تحفہ پانی بلڈ پریشر کو معمول پر رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جرنل نیوٹریئنٹس میں شائع ایک رپورٹ کے مطابق دن اور رات کو مجموعی طور پر 550 ملی میٹر زیادہ پانی پی لیا جائے تو صرف 12 ہفتے میں بلڈ پریشر میں واضح کمی دکھائی دے گی۔
اس کی اہم وجہ یہ ہے کہ پانی کی زیادتی سے گردوں سے سوڈیم کا اخراج بڑھ جاتا ہے اور یوں بلڈ پریشر کم ہونے لگتا ہے۔
لوبیا اور دالیں
لوبیا کو جادوئی غذا یا سپر فوڈ کہا جائے تو غلط نہ ہوگا۔ ایک تحقیق کے مطابق اگر روزانہ 55 سے 70 گرام لوبیا اور دالیں کھائی جائیں تو ایک طویل عرصے تک بلڈ پریشر پڑھنے کا خطرہ ٹل جاتا ہے جو بعض حالات میں 43 فیصد کمی کی صورت میں برآمد ہوتا ہے۔
ان دونوں بہترین غذاؤں میں فائبر، پروٹین، پوٹاشیئم اور دیگر اہم اجزا شامل ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ دونوں بلڈ پریشر کم کرنے میں بہترین ہیں۔
Have you ever considered about including a little bit more than just your
articles? I mean, what you say is important and everything.
However imagine if you added some great graphics or video
clips to give your posts more, "pop”! Your content is excellent but with pics and videos, this website
could definitely be one of the greatest in its field.
Very good blog!
If yyou feel thuat a bonuus was misleding or that a sportsbook ffalsely
advertised any supply, you can register your complaint with
the UKGC.
Also visit my blog post; http://www.canalfultonumc.com/
Mega Millions jackpot wibnings cann be paid out in a single of two methods.
Feel free to surf to my site :: 동행복권 파워볼
Some betting web sites have a lot get more info, but this
sportsbook has a adequate number.
Good response in return of this question with firm arguments and telling everything on the topic of that.
Feel free to surf to my web site :: 토토사이트
This is a topic that is near to my heart… Take care!
Exactly where are your contact details though?
Right here, a sportsbook gives a particular amount of insured credit to
tthe user inn the case where a bet is lost.
My web blog; site
If you’ve registered for an upcoming digital SAT administration, 5
days prior tto your test date you’ll see your registration listed on the Bluebook™ homepage.
Feel frede to visit my website: 동행스피드키노
For example, you require to ensure that your app complies with information laqs
like GDPR in Europe or CCPA iin California.
My blog post: 동행스피드키노
The major puroose for the recognition of on-line lottery in India is
comfort.
Also visit my web-site … 로터볼
It not uncommon for on line casinos to offer you match bonuses on players’ initial deposit of the week or day.
Here is my web blog; https://maryellenxfp349.wordpress.com/2023/06/18/%ec%8b%a0%ea%b7%9c-%eb%9d%bc%ec%9d%b4%eb%b8%8c%ec%b9%b4%ec%a7%80%eb%85%b8-%ec%b6%94%ec%b2%9c-%ec%9d%b4%eb%b2%a4%ed%8a%b8-%ec%a0%9c%ea%b3%b5/
Can I show my graceful appreciation and shout out on really good stuff and if you want to with no joke truthfully see Let me tell you a brief about howto make money I am always here
for yall you know that right?
What i do not understood is actually how you’re no longer really a lot more smartly-preferred than you might be right now.
You’re so intelligent. You recognize thus considerably in relation to this topic, made
me personally consider it from so many varied angles.
Its like women and men don’t seem to be interested until it’s one thing to accomplish with Lady gaga!
Your own stuffs outstanding. All the time take
care of it up!
I believe people who wrote this needs true loving
because it’s a blessing. So let me give back and finally give back change your life and if you want to with no joke truthfully
see I will share info about how to find hot girls for free Don’t forget..
I am always here for yall. Bless yall!
When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added” checkbox
and now each time a comment is added I get three
emails with the same comment. Is there any way you can remove people from
that service? Bless you!
Hello to all, how is everything, I think every one is getting more from this
website, and your views are good in favor of new people.
The lottery is the most typical tpe of gambling around
the world.
my web page: 바카라사이트
Ignition’s combined casino & poker bonus (up to $three,000)
is one particular off the biggest welcome bonuses inn the industry.
my webpage; 우리카지노
1 of the standout options of this domain is its welcome bonuses.
Visit my webpage: check here
Heya fantastic website! Does running a blog such as this require a lot of work?
I have very little knowledge of computer programming
however I was hoping to start my own blog soon. Anyhow, should you have any recommendations or
techniques for new blog owners please share. I understand this is off subject however I simply had to ask.
Thank you!
Hi all, here every person is sharing these kinds of familiarity, therefore it’s pleasant to read this
website, and I used to visit this webpage every day.
Have you ever thought about creating an ebook or guest
authoring on other sites? I have a blog based upon on the same topics you
discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my subscribers would value your work.
If you are even remotely interested, feel free to shoot me
an e-mail.
Yes, unless yoou are in another state exactly where sports betting is permitted.
Visit my wweb site … website
The BetOnline gambling internet site is the finest all-around for on the net gamblers.
Look into my homepage; soho.dothome.kr
OLG will have the correct to figure out the qualification criteria
for all promotions and awarding of Bonus Funds.
my webpage web site
Sportsbetting.ag says hello with a 50% match up to $1,000 with a
10x wagering requirement.
Feel free to surf tto my sitee 해외토토사이트
I for all time emailed this web site post page to all my friends, since if like
to read it after that my contacts will too.
Hello this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or
if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no
coding know-how so I wanted to get guidance from someone with experience.
Any help would be enormously appreciated!
An impressive share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who
has been doing a little research on this. And he in fact ordered me breakfast due to the fact that I discovered it for him…
lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!!
But yeah, thanks for spending the time to discuss this
matter here on your website.
The interest rte ffor a individual loan would variety frkm
three.99% to 35.99%, depending on your credit and loan quantity.
my page – 소액대출
Minimum instalments, loan terms aand lending criteria, Terms and Conditions apply.
Here is my blog post 무직자대출
Aimee Picchi is a freelance writer whoo contributes to Customer
Reports on a variety of individual-finance subjects.
My homepage: 정부지원대출
It is a very simple, straightforward-to-use service that will save
you timee otherwise spent vetting othr lenders.
my blog post … 대출
Founded in 2014, Magic Red Casno ggives a wide variety of genuine cash games.
My site … totoanalyst.com
Slots on the other hand are notoriously known for having a high return to player (RTP) and slot machines RTP averaye on 97%.
my web page :: get more info
Expanding mothers’ access to kid care and other workpplace supports is important, as American households aree increadingly
relying on mothers’ incomes.
Alsoo visit my web site 여성알바
Lego’s ability to capture the charm and spirit of stories
and characters is amazing. Bricks allow us to relive our
favorite stories. find recommended lego building sets Lego
collectors from around the globe are always on the lookout for limited edition Legos.
These Lego sets are truly unique. The Lego Architecture series is amazing at how it captures landmarks so precisely.